Karena mereka membutuhkan keseimbangan, lunges juga membangun kapasitas neuromuskuler dan fungsional - membantu tubuh Anda menjalani gerakan harian dan memungkinkan Anda menjemput anak-anak Anda dengan mudah.
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, ingin terlihat lebih ramping dengan celana pendek, atau meningkatkan kinerja atletik Anda, lunges harus menjadi bagian dari program pelatihan Anda.
Menurut pendapat saya, Ultimate Lunge adalah Reverse Lunge. Ada banyak jenis lunge, dan banyak cara untuk melakukan semuanya, tetapi karena kita hanya punya waktu untuk menutupnya - pilihan saya adalah lunge terbalik. Inilah alasannya:
- Karena Anda memiliki lebih banyak keseimbangan dan dukungan, mudah dipelajari dan dilakukan. Plus, Anda memiliki sedikit momentum untuk bersaing selama latihan yang memberikan tekanan lebih efektif pada otot dan menghasilkan hasil yang lebih baik.
- Ini lebih aman dan lebih lembut di lutut Anda karena kaki belakang Anda menyerap kejutan balistik langkah lunge. (Berbeda dengan sepak terjang depan di mana benturan benturan dapat berpindah ke lutut bahkan jika Anda mendaratkan tumit ke ujung kaki.)
- Ini menciptakan keseimbangan otot dengan memulai gerakan mundur sebagai lawan dari kebanyakan pola gerakan latihan lain yang membawa Anda maju dan bias otot-otot Anda ke arah gerakan ke depan.
Cara Melakukan Lunge Terbalik dengan Benar
- Mulailah menghadap ke depan, dengan kaki selebar bahu, dan lengan berada di samping.
- Mundurlah dengan satu kaki cukup jauh untuk memungkinkan lutut Anda menekuk pada sudut 90 derajat. Anda dapat secara bersamaan mengangkat lengan untuk bertindak sebagai sedikit penyeimbang. Jika Anda menginginkan tantangan yang lebih besar, pegang beban ringan di tangan Anda.
- Anda berada di posisi yang benar di bagian bawah lunge ketika lutut depan Anda tepat di atas pergelangan kaki.
PENTING - Untuk kembali ke posisi awal, mulai jatuhkan tangan Anda dan angkat dari tumit kaki depan Anda. JANGAN PUSH OFF KAKI KEMBALI ANDA. Saran sederhana ini akan secara dramatis meningkatkan efektivitas terjang terbalik Anda, memberi Anda bokong yang jauh lebih ketat, lebih ramping, dan memberi Anda hasil yang jauh lebih baik di separuh waktu.
Coba lakukan reverse lunges 3 kali seminggu pada hari yang tidak berturut-turut. Kerjakan hingga 2 set dengan 10 pengulangan di setiap kaki. Setelah satu bulan, saya pikir Anda akan kagum pada dampak yang akan terjadi pada fisik Anda
0 Response to "Bentuk Kaki Anda, Nada Bokong Anda dan Bangun Kekuatan"
Post a Comment